双杠，作为一项极具挑战性的运动，既能锻炼身体，又能提升心理素质。对于初学者来说，掌握基础动作是入门的关键。今天，就让我们一起来了解双杠入门必备的基础动作，助你早日成为达人！

一、基本站姿

1. 双脚并拢，脚尖向前。

2. 身体挺直，双臂自然下垂，手掌心朝内。

3. 双杠置于身体正前方，距离脚尖约一臂之长。

二、支撑跳跃

1. 双脚并拢，按照基本站姿站立。

2. 双手握杠，掌心朝内，拇指在外。

3. 腰部用力，将身体向上推，使双腿离开地面。

4. 双脚并拢，用力向前跳，同时双手迅速收回至基本站姿。

5. 落地时，双脚并拢，膝盖微曲，缓冲冲击。

三、支撑摆动

1. 按照支撑跳跃的姿势站立。

2. 双手握杠，掌心朝内，拇指在外。

3. 腰部用力，将身体向上推，使双腿离开地面。

4. 双腿自然下垂，身体向前摆动。

5. 当摆动至最高点时，腰部用力，使身体回到基本站姿。

四、支撑跳跃摆动

1. 按照支撑跳跃的姿势站立。

2. 双手握杠，掌心朝内，拇指在外。

3. 腰部用力，将身体向上推，使双腿离开地面。

4. 双腿并拢，用力向前跳，同时双手迅速收回至基本站姿。

5. 当身体回到基本站姿时，迅速进行支撑摆动。

五、支撑跳跃转体

1. 按照支撑跳跃的姿势站立。

2. 双手握杠，掌心朝内，拇指在外。

3. 腰部用力，将身体向上推，使双腿离开地面。

4. 双腿并拢，用力向前跳，同时双手迅速收回至基本站姿。

5. 在落地前，腰部用力，使身体向一侧转动。

六、支撑跳跃翻腾

1. 按照支撑跳跃的姿势站立。

2. 双手握杠，掌心朝内，拇指在外。

3. 腰部用力，将身体向上推，使双腿离开地面。

4. 双腿并拢，用力向前跳，同时双手迅速收回至基本站姿。

5. 在落地前，腰部用力，使身体向前翻腾。

掌握以上基础动作后，你就可以尝试更高级的动作了。但请记住，安全永远是第一位的。在练习过程中，一定要循序渐进，避免急于求成。保持良好的心态和坚持不懈的努力，相信你一定能成为双杠达人！